中老年人经常失眠怎么办平时多吃3物,做好

很多的人到了中老年阶段会出现失眠的情况，主要表现为睡眠不稳定，容易惊醒，深度睡眠时间缩短，其实这些都属于睡眠障碍，都属于失眠的一种情况，为什么会有这种现象呢？

为何中老年人容易“失眠”？可能和5个原因有关，希望你别忽略了

大脑衰老

我们都知道，随着年龄的增长，人的大脑也会趋于老化的趋势。这样就会影响到大脑皮层的兴奋性，而且还会影响到大脑中的血流量，可能就会出现大脑功能代谢紊乱的情况，所以更容易出现失眠。

精神状态消极

虽然中老年人承担的工作压力比较小一些，但是很多人子女不在身边，或者经常经常操心，通常精神状态可能就会处于消极的现象，这样也会影响到人的睡眠质量，一定要及时的调理，避免出现抑郁的状态。

环境因素

如果睡眠环境不佳，身边的环境过于嘈杂或者邻居过于吵闹，邻居的生活作息和自己不一样，也可能会导致老人难以入睡，尤其是在凌晨更容易出现醒来的情况。

白天睡得太多

相对来说，中老年人觉本身就比较少，而且还有很多的中老年人在白天动不动就打盹，但是白天睡眠过多的话，这样也会影响到晚上的睡眠质量，加重失眠的情况。

夜尿频

随着年龄的增长，很多的中老年人可能会出现肾气不足的情况，这样就会影响到夜间的排尿，夜尿变得比较频繁，频繁起夜，自然就会影响到人的睡眠质量。

中老年人经常失眠怎么办？平时多吃3物，做好3件事，或许睡得香

多吃3物

牛奶

对于中老年人来说，如果经常失眠的话，建议在睡前可以喝杯温牛奶，因为牛奶中含有大量的色氨酸，能够帮助让人的大脑皮层变得平静，使人产生困倦的感觉，提高睡眠质量。

桂圆

桂圆其实也具有很高的营养价值，它能够帮助补血静心，提高人的睡眠质量，对于预防失眠，预防健忘具有非常好的效果，建议中老年人在平时可以选择用桂圆煲粥喝或者用桂圆泡水喝，但是一定要控制好量，每天不要过多。

莲子

莲子具有很强的补血养神的功效，能够帮助镇静安神，这主要得益于它其中含有大量的莲子碱，能够很好的缓解心情烦躁、失眠多梦的现象，可以选择坚持用莲子煲粥喝，慢慢的失眠的情况就会得到改善，让你睡得香。

做好3件事

不要把睡眠减少当成负担

对于中老年人来说，偶尔出现失眠的情况也无可厚非，一定不要把睡眠减少当成一种负担，如果当成负担的话，会让身体变得异常的焦虑，心理压力过大反而会加重失眠。

用手指梳头

对于中老年人来说，在平时没事的时候可以选择用手指梳梳头，因为人的头部有很多的穴位，用手指梳头，能够刺激这些穴位，帮助疏通身体的经络，加速血液循环，消除大脑疲劳，改善睡眠的情况，同时还能够提高记忆力。

没事多散步

中老年人如果想要改善自己的睡眠状态，建议在日常生活中没事多散散步散步，不但能够帮助增强身体的抵抗力和免疫力，而且还能够帮助改善人的睡眠质量，每天晚上睡觉前外出散步20~30分钟，能够让你更快地进入到睡眠的状态。

当今社会失眠的情况越来越多，一旦出现失眠其实是不容小觑的，长期失眠会严重影响到身体的健康，还请你一定要及时的调理。