资讯睡不好经常失眠怎么办专家教你如何

睡眠不好，中医可以有很多方法让你拥有好睡眠。在市卫计局和市委宣传部联合举办的珠海健康大讲堂上，医院医院的医生张倩如，给市民支招一些日常小方法，如泡脚、按摩、睡药枕等。

造成失眠的几种原因

睡眠不好，是长期的不规律的生活造成的，还是由于内在的问题导致的？这是医生要诊断的问题。张倩如说，睡眠长期不规律是可以自己去调整的，根据天人合一的理论执行，天黑了睡觉，天亮了起床，与外界保持一致的规律，再配合一些小技巧，拥有好睡眠并不难。

张倩如介绍，根据失眠的辩证，有很多种。如肝火旺导致的失眠；吃了不合适的东西导致失眠，脾胃不和导致失眠；还有的类型就属于内脏虚，如心火很旺，心肾不交，肾气虚，心胆气虚型，这几个类型都是失眠的类型。这些需要医疗的介入，吃中药，做针灸都是可以调整的。失眠的时间越短，调整就越容易。

给卧室营造清新的环境

气味是环境的一部分。慈禧太后睡觉的时候要在卧室里放一大篮新鲜的水果，她就是用天然的果香，把自己卧室的环境营造成一种比较清新自然的环境，有利入睡。有些人喜欢喷一些香味的东西。张倩如建议喷一些很好的香水，但空气清新剂就不建议用了。因为毕竟是化学的东西，睡眠的时候吸入过量是不好的，对肝肾的伤害比较大。她建议可以放一个苹果或者香水在枕头边，愉悦的香味，不要太浓烈，有鲜花的选择要注意。有些鲜花不适合放卧室。菊花是降肝阳的，可以让火气下降，人容易安静，对眼睛有好处，但夜来香，水仙花就不可以放卧室，因为容易让人烦躁。

睡前喝点陈醋兑水可助眠

张倩如说，饮食和睡眠关系十分密切。吃的不合适，胃不和则卧不安。睡觉前东西不要吃的太饱，也不能太饿。她建议，晚餐要适合，8分饱，消化快的，可以喝牛奶，牛奶里面有色氨酸，有利于睡眠。小米粥滋阴，利于睡眠，睡觉前吃一碗小米粥也是有助睡眠的。核桃本身是补脑的，睡觉前吃两颗也是很好的。还可以喝1小杯红酒。红酒本身是酸的，酸肝化阴，酸的东西入肝经，在肝阴足的时候人特别容易安静下来入睡。

睡觉的时间我们强调11点到1点就要处于深睡眠，这个时间也是属于胆经走行的时间段，属于肝系统的一部分，睡觉也是在养肝。所以睡觉前吃一点酸的东西是可以的。

张倩如还支招一个小方法，就是用老陈醋掺点水喝下去，淡淡的酸味，可以很好助眠。尤其适合那类白天特别特别累的人。因为人特别累的时候反而睡不着，这种情况下，这种淡淡的酸味能让人很好安静下来，迅速入眠。

睡药枕能安神降压

枕的种类非常繁多。张倩如特别推荐菊花枕，起明目安神降压的作用，适合高血压，经常会头痛、头晕、睡眠多梦，入睡困难等情况，成分有菊花的干品、川芎、白芷等这些中药各放克。川芎本身是可以凝血上行，治疗一下头部血瘀情况的。白芷可以治疗头部的风寒一些症状。菊花清肝明目，这个叫菊花枕。

还有一种治疗颈椎病的枕头，睡着的时候靠的是枕头，这个枕头如果有药性，那么在睡觉的时候就轻轻松松治疗颈椎病，非常适合。

怎么做药枕呢？张倩如支招，中药比如说用川芎克，鸡血藤克，防风、桂枝等各克，可以切成小片，打成碎末，都可以放到一个枕头里面。小小的薄薄的枕头，覆盖到我们日常睡的枕头上面。药枕不能做一大包，一般都是薄薄的，最好是把药放在里面之后匝几道线，让药相对固定，睡眠的时候适当放在微波炉里适度转一转，这个时候让药性散发出来。一定要有点热，淡淡的热，不要太热，太热会影响睡眠。

睡前按摩和泡脚有助睡眠

如果身体没有问题，那么好睡眠就更加容易得到了。张倩如支招，要获得好睡眠，包括睡眠的时间，窗帘的颜色，声音控制，寝具安排等。睡眠不要携带手机，因为手机电磁波影响神经。束身衣不能穿，手表不能戴。女孩子要卸妆。这些都是影响睡眠质量的。

以上这些基本做到之后，还可以配合按摩。张倩如说，可以按摩脚底板，结合泡脚一起做。睡前泡脚是极为有效的促进睡眠方法。首先可以用热水将脚泡红。需要注意的是，有些人出汗比较多，控制一下温度，不要出汗太多。因为“气随汗泄”，人在出汗的时候，容易受风着凉，夏季的话不要出汗太多，温度不要太高，按脚底板，感觉疼痛的穴位可以多按几下，踝关节周围的穴位可以多按几下。因为这些部位都属于肾经走行的部位，在做这种泡脚和足底按摩的时候，起到的是养肾的作用，养肾就是养睡眠。“从中医上说，睡眠就是心肾相交，补肾对养睡眠是非常重要的。”张倩如指出。

其次是头面部的按摩。第一叫鸣天鼓，用手掌按在耳朵上面，把四指放在后脑勺，食指放在中指上，轻轻敲，会听到“砰砰砰”的响声，这就是鸣天鼓。中医讲“亥寝鸣天鼓”，就是晚上睡觉的钟点，即9点到11点中间，我们要做做这个动作。耳朵是属于肾的位置，在这个地方敲的话，可以起到让大脑安静下来的作用。

用手搓脸。从下到上，符合面部循环，让面部发热，揉按太阳穴，捏颈椎、肩膀。这些部位由于白天工作比较紧张，经过这些按摩，这些部位容易放松下来，让自己容易入睡。

什么睡姿能提高睡眠质量？

睡一定要躺着。如果是趴着坐着睡，血是无法回到肝脏的，睡眠质量也不会好。

张倩如提倡右侧卧。一个人晚上睡姿的变化是20到60次。可以多种睡姿变换，以缓解睡眠疲劳，更容易进入深睡眠。

仰睡要四肢摊开，十分放松，称为“龙眠”。仰睡，如果局促，舌骨是后坠的，身体虚弱的人更容易后坠，容易打呼噜，口水容易跑到气管，容易呛咳。

左侧睡，就是身向左侧，左手放在枕头上面，左腿是伸直的，右腿是弯曲的。这个状态，我们称之为“鹿眠”。但与左侧睡相比，张倩如更推荐右侧睡。因为心脏在左侧，肝脏在右侧，左侧卧位时间长了会挤压心脏，心脏功能不好的人会出现胸闷症状。右侧卧则可以放松心脏和肺部，呼吸顺畅。

资料来源：中华养身网

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