运动降糖,真的很靠谱想把糖ldquo

运动对于糖尿病患者的意义毋庸置疑，很多人通过坚持运动把糖“走掉”、“跑掉”、“游掉”，但是这些运动是不是适合所有人？日常工作间隙有哪些“小动作”能帮助锻炼？之前没有运动习惯，怎么循序渐进地开始运动？我们总结了以下五个步骤，一起开始运动，把糖“跑”掉吧！

第一步：评估自己能不能运动

糖尿病患者在进行运动前，应该先咨询医生，排除运动禁忌证后，还要评估血糖控制情况，如空腹血糖＞16.7mmol/L、出现酮症酸中毒等不应进行运动，同时应综合评估合并症、并发症等情况。

第二步：评估当前的运动水平

3个简单的问题，既能帮你了解目前的运动水平，也能更清楚自己容易接受和喜欢的运动方式：

1、最近一周有没有进行运动？

2、最近一周经常进行什么运动？

3、最近一周每隔几天进行一次运动，每次运动量是多少？

第三步：选哪种运动比较好

适合糖尿病患者的运动有很多，选择自己喜欢并且能坚持的运动方式，是确保运动持续进行的重要因素。通常情况下，步行是最安全的运动方式，可成为首选。那么，究竟每天要走多少步才有效？

第四步：合理设定运动强度和运动量

指南建议糖尿病患者进行“中等强度”运动，以下3种指标有助于判断：

1、运动时心跳加快，但呼吸不急促；

2、能持续运动10~30分钟，微微出汗，稍感累但仍能坚持运动；

3、第2天起床后无疲劳感。

糖友们在运动的时候，除了以上考量外，更要注重的就是一定要循序渐进，切不可超体力运动，或者太急切，否则很容易导致身体受伤或者低血糖。