小心中毒这种维生素吃多了,对孩子伤害很

众所周知，维生素D有助于我们对钙质的吸收，所以很多家长在给孩子补钙的时候还会一起补充维生素D。

但“过犹不及”的道理大家都知道，补钙以及补充维生素D也是这样，一旦过了量，其实对孩子的身体都是有害的。

今天我们就一起来学习一下，如何正确补充维生素D。

▍什么是维生素D?

维生素D是一种类固醇衍生物，属于脂溶性维生素。

维生素D的发现是人们与佝偻症抗争的结果。早在年，就有人发现鱼肝油可在治疗佝偻病中起重要作用。年，英国的梅兰比爵士证实佝偻病是一种营养缺乏症。

▍为什么要补充维生素D呢？

维生素D的主要功能是维持人体内钙的代谢平衡以及骨骼形成。

此外，研究显示维生素D受体几乎存在于人体所有的组织和细胞。维生素D是通过与其受体结合发挥作用，与人体免疫功能异常、心血管疾病、代谢性疾病、自身免疫性疾病、肿瘤等密切相关。因此，维生素D的作用不可低估。

缺乏维生素D，会导致骨密度降低，容易发生骨质疏松症和骨折。宝宝如果长期缺乏，则可能会引起佝偻病以及生长迟缓。

▍通过什么途径可以获得维生素D？

?多晒太阳

是体内获得维生素D的简便、有效措施。

研究显示，中午（11am-1pm）太阳在天空的位置最高，紫外线B射线的波长为-nm，人体可以在一天中的这个时间最有效地制造维生素D。

但中午时分阳光猛烈，宝宝皮肤娇嫰，不建议婴幼儿在阳光下直晒。宝妈们可以选择每天清晨太阳初升和傍晚日落时分带宝宝享受日光浴。

?食物补充

自然界中富含维生素D的食物极少，一些富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼含量较丰富。而禽蛋黄、肉类等含量很少，谷类、蔬菜、水果几乎不含。

?口服维生素D补充剂

市场上含有维生素D的产品种类繁多，琳琅满目，经常有家长将鱼油和鱼肝油、维生素D混淆不清。下面这张表有助于宝妈们更好的区分。

▍维生素D要补多少？补多久呢？

年，最新的“营养性佝偻病防治全球共识”面世了[1-2]，共识建议：

?为预防佝偻病，0-12月龄的婴儿无论采用哪种方式喂养，均应补充维生素DIU/d。

?1岁以后的幼儿、儿童和成人应该通过饮食和/或补充剂达到美国国立医学研究机构（IOM）推荐的水平（IU/d）。

?从世界范围看，凡是常规补充维生素DIU/d的婴儿和儿童都没有出现放射学征象的佝偻病表现。

*家长常常会问，维生素D是不是补到2岁就不需要补充了呢？

曾经有过这样的说法，但按照年最新的“营养性佝偻病防治全球共识”推荐，维生素D缺乏的高危因素包括户外活动和阳光暴露少（空气污染、云量等），居住在高纬度地区，低维生素D膳食，1岁以上各年龄阶段的儿童如果有上述高危因素，都是需要长期补充的。

▍维生素D补多了会中毒吗?

许多宝妈担心，长时间补充维生素D会造成中毒，这种焦虑时常困扰着大家。

如果宝宝每日服用2-5万IU/天（相当于50-粒IU的维生素D3），连续数周或数月可发生中毒；

敏感宝宝每天服用0IU（相当于10粒IU的维生素D3），持续1-3月可中毒。

医院（IOM）的建议：

0-6个月婴儿每天可耐受维生素D的最大摄入量为IU；

6-12个月为IU；

1-3岁最大摄入量为IU/d；

4-8岁为IU/d；

9岁以上及成人为0IU/d。

因此，常规剂量补充维生素D是相对比较安全的。如果妈妈怀疑宝宝吃了过多的维生素D，医院进行25羟维生素D水平的检测。

需要注意的是，维生素D中毒主要通过摄入大剂量的维生素D补充剂引起；饮食或日晒不会导致。

维生素D中毒缺乏特殊的表现，如恶心和呕吐，精神不振、尿频等，也可导致骨痛和肾脏损害。

在此建议各位家长，要将药物放在宝宝不能触及的地方，不要随意给宝宝补充各种维生素和微量元素，需要为宝宝补充各种维生素和微量元素等营养保健品时应咨询医生的建议。

来源：医院