经常失眠怎么办养成几个睡眠习惯,或许可

相信大家在生活中都有过失眠的经历，失眠是非常痛苦的，明明自己已经非常困了，想要马上睡觉，但是躺到床上闭上眼睛之后头脑却特别的清醒，怎样睡都睡不着。长期失眠，不仅会影响到身体健康，还会影响到平时的生活和工作。导致失眠的原因有很多，可能是平时的生活和工作压力比较大，也可能是最近的情绪有一些异常。想要拥有良好的睡眠质量，避免失眠，不妨在平时养成这四个睡眠的好习惯，或许能够一觉到天亮。

正常情况下，一个人一晚的睡眠时间应该在七个小时以上，这样才能够使我们的大脑和身体得到充分的休息和调整，第二天才能以更加饱满的精神状态投入到工作当中。不管睡眠时间严重低于7个小时就会影响到体内的脏器，形成失眠的情况。好的睡眠质量应该是在我们躺到床上，闭上眼睛之后，10到20分钟就能够自然入睡，而且就算在半夜有突然醒来的情况，闭上眼睛之后也会在几分钟内快速恢复到睡眠状态，这才代表自己的睡眠质量是比较好的。

下面我们针对经常失眠的人来说说，经常失眠该怎么办

1、饮食

一个人的睡眠质量与自己的饮食习惯也有一定的关系，如果总是在临睡前吃一些比较油腻的食物，就会增加肠胃负担，使自己出现失眠的情况；除此之外如果总是在临睡前吃很多东西，也会使自己的肠胃出现不适的症状，而出现失眠的情况。所以想要避免失眠，拥有良好的睡眠质量，大家在平时睡觉前一定要避免吃一些过于油腻或者吃得太饱，晚餐吃到七八分饱就可以了，在睡觉之前可以喝上一杯温牛奶，这样能够有效促进睡眠，提高睡眠质量。

2、运动

临睡之前适当进行一些比较轻柔的音乐，也有助于提高睡眠质量。因为在进行运动的时候会消耗大量的体力，而使我们在临睡前出现身体疲惫的感觉，这样子当我们躺到床上之后，便很快能够进入到睡眠状态。

3、泡脚

进入到冬季之后，由于天气比较寒冷，很多人都会出现手脚冰凉的情况，所以在临睡前都喜欢用热水来泡个脚。通过泡脚不仅能够促进脚部的血液循环，对于失眠也能够起到一定的预防作用，所以平时有睡眠质量问题的人，不妨在临睡前养成泡脚的习惯。

4、看看书

在生活中经常会听到一些人说，自己一看书就困，所以如果自身存在睡眠质量问题，不妨准备一些比较难懂的书籍，在睡前的时候看几页这样在看到这些书籍的时候，自己的大脑就会变得懒得思考，很快就会进入到困乏的状态，睡眠质量也会有所提升。

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